國軍退除役官兵輔導委員會－榮光雙周刊－特別企畫－肩頸痠痛復健

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特別企畫

後頸部伸張運動 ˙雙手交叉疊抱在頭後，在輕輕下壓，維持10～30秒。
向上伸臂運動 ˙兩手十指交扣反轉後（手掌面朝上）手臂打直向上方伸展，維持10～30秒。
坐姿轉身運動 ˙坐於椅上，兩腳交疊右腳在上，左手握穩右膝，身體轉向右後方，維持10～30秒。
側頸部伸張運動 ˙左手置於背後，臉朝前方，以右手勾住左顳骨處在往右側斜拉（約五成力氣），維持10～30秒。
肌力訓練 ˙右手掌置於右顳骨處，頭部出五成力向右頂住右手，維持6秒（前後左右及旋轉均須練習）。
肩胛側拉運動 ˙右手肘彎曲並置於頭後，手臂自然下垂，右手握住左手肘向下壓，軀幹傾向右方，維持10～30秒。
軀幹伸展運動 ˙坐於椅上，雙手置於腰後方，軀幹向後伸展同時頭向後仰並挺胸，維持10～30秒。
斜後頸部伸張運動 ˙左手置於背後，頭向右轉45度並向下看，以右手勾住頭頂在往下壓（約五成力氣），維持10～30秒。
向前伸臂運動 ˙兩手十指交扣反轉後（手掌面朝外）手臂打直向前方伸展，維持10～30秒。
肩胛肌群伸張運動 ˙左手平舉向內側，以右手手臂勾住左手上臂處，維持10～30秒。
膝胸運動 ˙坐於椅上，左手置於背後，彎腰將右肩靠向左側膝蓋，右手勾住左小腿，維持10～30秒。

肩頸痠痛復健

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伸張運動每動作重複3～5次，肌力訓練每動作重複由8～12次開始。一天2～4回。(點閱次數：682)